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Si muchas veces abordamos un a?o nuevo como un reto, este 2021, tras el complicadísimo, estamos ansiosos de ?empezar de nuevo?. Como si esta vuelta a la salida fuera una nueva oportunidad para olvidar y enmendar todo lo que nos ha ocurrido, empezamos el a?o con ganas de empezar de cero. Y si tal vez, las resoluciones del a?o pasado han sido un fracaso, este a?o tienes una nueva oportunidad para permitirte ser feliz. Desde GrupoLaberinto, centro de psicoterapia, proponen 20 hábitos con los que empezar el 2021 con buen pie.
如果說，我們常把迎接新年作為一種挑戰(zhàn)的話，那么2021年，在經(jīng)歷了非常復雜的困難后，我們渴望“重新開始”。回到起點是一次全新的機會，讓我們忘記、彌補發(fā)生在我們身上的一切，我們帶著從頭開始的愿望迎接新的一年。也許，去年你經(jīng)歷過失敗，那么今年你有新的機會讓自己快樂起來。心理治療中心GrupoLaberinto提出了20個習慣，這些習慣能幫助我們在2021年開個好頭。
1. Vive el presente: Obsesionarse con el pasado o con el futuro es una de las principales causas de ansiedad y angustia. Disfrutar lo que vives ?aquí y ahora?, es esencial para sentirte satisfecho con tu vida y por tanto, ser feliz.
活在當下： 執(zhí)著于過去或未來是造成焦慮和痛苦的主要原因。享受 “此時此刻”的生活，是對自己的生活感到滿意、從而感到幸福的關鍵。
2. La felicidad está en ti: Algo muy común y muy equivocado es creer que otras personas son responsables de nuestra felicidad. Es importante que aprender a ser feliz de manera independiente, las demás personas (familia, amigos, pareja…) son complementos de tu felicidad, no su origen.
幸�？孔约籂幦。赫J為別人要為我們的幸福負責，這是大多數(shù)人的觀點，但其實是不對的。重要的是要學會自己掌握幸福，其他人（家人、朋友、伴侶......）是你幸福的補充，而不是幸福的來源。
3. Establece metas: De esta manera vas a conseguir ser más consciente de tus logros. Plantea metas realistas y no te satures, la finalidad es ver resultados, no colapsar. Cada meta establecida y superada es un paso más para acercarte a la felicidad.
設定目標：這樣你會更清楚自己的成果。制定切實可行的目標，不要自尋煩惱，我們的目的是看到結果，而不是讓自己崩潰。每一個目標的完成和超越，都離幸福更近了一步。
4. Haz ejercicio: Científicamente la actividad física produce proteínas y endorfinas que nos hacen sentir felices, y si a esto le sumamos la mejora de la imagen, tenemos una bomba de felicidad al alcance de nuestras manos. Puedes empezar poco a poco con unos minutos al día, y aumentar conforme pase el tiempo y según tus necesidades.
多多運動：從科學的角度上說，運動產(chǎn)生的蛋白質(zhì)和內(nèi)啡肽會讓我們感到快樂，如果再加上外形方面的改善，我們身邊就會充滿幸福。你只需每天花費幾分鐘，從一點一滴做起，隨著時間，根據(jù)自己的需要增加運動。
5. Duerme más: Dormir ayuda al cuerpo a recuperarse, nos hace más productivos y positivos. Conseguir un descanso adecuado disminuye nuestra sensibilidad ante las emociones negativas, lo que va a traer beneficios a tu salud mental y a tu felicidad.
睡個好覺：睡眠有助于身體的恢復，讓我們的工作效率更高，心情更好。充分的休息可以降低對負面情緒的敏感度，這將有利于我們的心理健康和幸福感。
6. Sal al aire libre: Dar un paseo, sentir el aire fresco en tu piel y ver la luz del día, te hará sentir renovado y descansado. Solo 20 minutos al día pueden traer grandes mejoras en tu estado de ánimo y ayudarte a afrontar con una mejor actitud el día y la semana por delante.
到戶外走走：散散步，感受一下新鮮空氣，享受一下陽光，這會讓你感覺到精神煥發(fā)，心情舒暢。每天只需20分鐘，就能極大改善精神狀況，讓你以更積極的態(tài)度面對一天和未來一周的工作。
7. Voluntariado: Los actos de bondad son gratificantes. Por peque?a que sea la ayuda, sentir que somos apoyo de una causa nos da un propósito, nos hace sentir parte de una comunidad y mejora nuestra imagen personal, haciéndonos sentir como consecuencia: felicidad.
參加志愿服務：善舉是有回報的。不管是多么微小的幫助，都能讓我們感覺自己在支持一項事業(yè)；讓我們有了目標，感覺到自己是社會的一部分，同時提升個人形象，而這些都會讓我們感受到：幸福。
8. Sonríe: Reír no solo aparenta felicidad, sino que la origina, disminuyendo el estrés y aumentando las endorfinas. El cuerpo no es capaz de distinguir entre una risa falsa o real, por lo que puedes empezar obligándote unos minutos al día, hasta que consigas una sonrisa real.
保持微笑：經(jīng)常微笑不僅會讓你看起來很幸福，而且它也是幸福的起源，可以讓你減少壓力，增加內(nèi)啡肽。身體是無法分辨假笑和真笑的，所以你可以先讓自己每天微笑幾分鐘，直到真正開懷大笑。
9. Medita: Meditar es una manera de despejar la mente y calmar los pensamientos, por lo que ayuda a mantener una visión clara de nuestras metas. Unos minutos al día pueden ayudarte a cesar las dudas y conservar una buena actitud.
冥想：冥想是一種清心寡欲、平心靜氣的方式，有助于我們保持對目標的清晰認識。每天深思幾分鐘可以讓你不再猶豫，保持積極向上的態(tài)度。
10. Da las gracias: Agradecer, de corazón. Ser consciente de todo aquello que se tiene que agradecer, genera beneficios emocionales y aumenta los niveles de satisfacción personal.
學會感恩：學會由衷地表達感謝。知道自己需要感恩可以產(chǎn)生正面情緒，提高個人滿意度。
11. Conecta con lo que te hace feliz: La rutina y la edad, son en ocasiones el motivo por el que creemos que ciertas actividades no están hechas para nosotros. Olvídate de todo esto y encuentra algo que te divierta y te haga feliz. 找點樂子：日復一日的生活和年齡有時讓我們認為某些活動不適合自己。忘掉這些，找一些讓你能感到快樂和幸福的事情。 12. Busca algo nuevo todos los días: Ser más observador, y notar los peque?os detalles que suelen pasar desapercibidos, es una buena manera de vivir el presente. Lo conocido aporta cada vez menos satisfacción, además de que seguro encuentras algo que antes te parecía insignificante y que ahora te da felicidad.
給生活尋找新鮮感：多觀察那些經(jīng)常被忽略的小細節(jié)，是活在當下的好方法。熟悉的事物帶來的滿足感會越來越少，你一定會發(fā)現(xiàn)一些以前看起來微不足道的東西，現(xiàn)在卻給你帶來了幸福。
13. Desconecta de los problemas: Realizar actividades que disfrutes y que requieran un alto grado de concentración son ideales para olvidar por un periodo de tiempo nuestros problemas, y así dar un descanso muy necesario a nuestra mente.
從問題中解脫：最好做一些自己喜歡的、需要高度集中注意力的活動，可以讓我們在一段時間內(nèi)忘記問題，從而使心靈得到休息。
14. Ponte en primer lugar: Es necesario equilibrar nuestra agenda. Por más ocupado que estés, en algún momento de la semana debería de haber un espacio, única y exclusivamente para ti.
將自己放在第一位：我們需要合理安排日常活動。無論你有多忙，在一周中的某個時刻，都應該有一個只屬于你自己的空間。
15. Construye tu red social: No, no hablamos de esas redes sociales. Hablamos de conocer gente, de quedar con amigos o familia que de verdad estén ahí para ti. Socializar tiene beneficios infinitos, y hacerlo detrás de una pantalla no te los da.
建立你的社交網(wǎng)絡：不，我們不是在說網(wǎng)上聊天，而是認識真正能夠陪伴你的朋友或家人。社交有無限的好處，而僅僅在屏幕后面閑聊并不能給你帶來這些好處。
16. Aprende de las experiencias: Hay que vivir las experiencias en el presente. Si prestamos más atención a construir recuerdos, y menos a los objetos y al pesimismo, conseguirás mejoras notables en tu estado de ánimo.
從經(jīng)驗中學習：要及時吸取經(jīng)驗。如果我們多注重制造回憶，少關注目的和悲觀情緒，你的情緒就會得到明顯的改善。
17. Deja el pesimismo: Hay que ser capaces de ver el ?vaso medio lleno? e intentar encontrar el lado positivo de cada situación, ya sea buena o mala. Hay que tener presente que al final, todo lo que vivimos nos deja un aprendizaje.
停下悲觀的想法：要能夠想到“半滿的玻璃杯”（而不是悲觀地想著已經(jīng)空了半杯），努力找到每一種情況的積極面，無論它是好是壞。必須牢記，我們所經(jīng)歷的一切，最終都會對我們有所裨益。
18. Redefine tus valores: Hay que apartarse de todo aquello que nos causa ansiedad o estrés. Ordenar tus prioridades te ayudará a decidir si aquello que te hace infeliz, merece la pena seguir en tu vida.
重新定義價值觀：我們必須遠離一切導致焦慮或壓力的事物。明白你生活的重心何在，它將幫助你決定那些不快樂的事情是否值得在你的生活中繼續(xù)存在。
19. Evita las comparaciones: Compararte con otra persona no va a aportarte nada positivo. Tienes que tener en cuenta que cada persona tiene una historia propia y diferente, que no tiene nada que ver con la tuya. La única historia que importa para tu felicidad, es la que tu vives.
避免攀比： 把自己和別人做比較，不會給你帶來任何積極的意義。你要記住，每個人都有自己不同的故事，別人的故事和你沒有關系。唯一與你幸福息息相關的故事，就是你現(xiàn)在在經(jīng)歷著的生活。
20. Perdona: La única manera de dejar el pasado atrás es con el perdón. El peso de los rencores te impide avanzar en tu camino hacia la felicidad, así que tu primera tarea es reflexionar sobre aquello que te ha hecho da?o, para poder iniciar el proceso del perdón. Es duro, pero quitar el peso de tus hombros valdrá la pena.
寬�。何ㄓ袑捤�，才能拋開過去。怨恨的重負阻礙了你在通往幸福的道路上前進，所以你的首要任務是反思那些傷害過你的事情，這樣你才能開始寬恕。這很難，但能夠減輕你肩上的負擔。

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